Alimentos que debe comer después de un entrenamiento

Alimentos que debe comer después de un entrenamiento

Siempre nos han enseñado que la dieta y el ejercicio son dos cosas diferentes; que puede lograr un buen estado físico centrándose en la dieta o el ejercicio, y no necesariamente en ambos. La realidad es que todo lo relacionado con su cuerpo está interconectado, y para aprovechar al máximo un entrenamiento, es igual de importante concentrarse en lo que consume para alimentar su cuerpo antes, durante y después de un entrenamiento.

Alimentos para después del entrenamiento

Después de hacer ejercicio en lucille roberts, se recomienda comer dentro de los 60 minutos. Los mejores alimentos para comer después de hacer ejercicio son aquellos que tienen una mezcla de diferentes nutrientes para que puedas cargar energía rápidamente. Desea comer una combinación de carbohidratos (para ayudar a reponer las reservas de energía gastadas) y proteínas (para reparar pequeños desgarros musculares que ocurren durante el ejercicio).

Es posible que los entrenamientos de baja intensidad que se realizan en un corto período de tiempo no requieran ninguna modificación importante de la nutrición. Sin embargo, los entrenamientos de mayor intensidad que se realizan en un período de tiempo más largo pueden requerirlo. Cuando entrenas, tu cuerpo utiliza glucógeno y proteínas. Cuanto más te ejercites, más de estas reservas utilizarás, lo que hace que sea más importante prestar atención a lo que comes después.

Dicho esto, echa un vistazo a esta lista de alimentos post-entrenamiento altamente recomendados:

1. Leche Chocolatada

La leche chocolatada se considera el alimento de recuperación definitivo. Cumple con la proporción recomendada de carbohidratos a proteína: 1:3. La leche con chocolate contiene la cantidad justa de carbohidratos y proteínas, y para aquellos que la disfrutan, puede ser una manera fácil de comenzar a reponerse después de hacer ejercicio.

2. Agua (¡y mucha!)

De acuerdo, técnicamente el agua no es comida, pero hidratarse después de un entrenamiento es imprescindible porque pierdes mucha agua a medida que sudas. Si no le gusta beber agua, busque alternativas como alimentos ricos en agua como la sandía, las naranjas y el apio. El agua de coco también es una buena opción ya que contiene una gran cantidad de electrolitos.

3. Aguacate

El aguacate combina bien con huevos y tostadas para hacer un desayuno satisfactorio después del entrenamiento. Es rica en grasas saludables, sin mencionar, muy deliciosa.

4. Huevos

Si bien la proteína no es todo lo que necesita, aún es importante reponer lo que ha gastado. Haga que su comida posterior al entrenamiento sea una comida en lugar de un refrigerio, por lo que los huevos, las carnes magras e incluso las proteínas de origen vegetal como el tofu y los garbanzos pueden marcar la diferencia.

5. Yogur griego

El yogur griego está repleto de proteínas. Agregue algunas nueces, bayas o granola para un desayuno rico en proteínas y carbohidratos, que es ideal para la recuperación.

6. Mantequilla de nuez en tostadas integrales

Las mantequillas de nueces, el tahini o el hummus pueden ser excelentes opciones para la comida después del entrenamiento. Combine esto con plátano y huevo duro.

7. Batido de frutas

Prepara un batido con ingredientes ricos en antioxidantes y alimentos antiinflamatorios. Tu batido debe contener suficientes ingredientes para que te sientas lleno y al mismo tiempo ayude a tu cuerpo a recuperarse rápidamente después de un duro entrenamiento.

8. Frutos Secos y Nueces

Las frutas secas y las nueces le dan a tu cuerpo carbohidratos, proteínas y grasas saludables. Cómelo con una porción de jugo de cereza para evitar dolores musculares. El jugo de cereza contiene fitoquímicos que tienen propiedades antiinflamatorias y antioxidantes para ayudar a tu cuerpo a recuperarse después de un duro entrenamiento.

Aquí hay algunas recetas de batidos para después del entrenamiento que puedes probar:

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