Entrenamiento con bandas de resistencia: pros y contras

Entrenamiento con bandas de resistencia: pros y contras

Las bandas de resistencia son herramientas que se utilizan para fortalecer y estirar los músculos. Puedes ver que estas cosas se usan en gimnasios como club deportivo koko En todas partes. Hay varios tipos disponibles:

1. Bandas de resistencia con asas

Estos se utilizan principalmente para aumentar el tamaño y la fuerza de los músculos. Estas bandas de tubo tienen asas que proporcionan un agarre resistente. Puede encontrar bandas de resistencia apilables que utilizan mosquetones para permitirle combinar bandas para ajustar el nivel de resistencia.

2. Bandas de resistencia plana de terapia

Puede encontrarlos generalmente en clínicas de terapia. Las bandas son planas y anchas, por lo que es fácil ajustar la longitud y envolverlas alrededor de la mano. Los programas de Pilates también utilizan este tipo de banda para aumentar la resistencia.

3. Bandas de bucle

Son similares en diseño a las bandas de terapia, excepto que forman un bucle cerrado y son de menor tamaño. Las bandas de bucle se utilizan principalmente para fortalecer los glúteos y las piernas. Estos son muy utilizados en gimnasios y clínicas de fisioterapia.

4. Bandas de resistencia para brazos y piernas

Estas bandas de tubo son de circuito cerrado y tienen varias variaciones. Estos están dirigidos a grupos musculares específicos y tienen un uso limitado.

5. Bandas de Potencia y Movilidad

Los entrenadores cruzados y los levantadores de pesas usan estas bandas para agregar resistencia de peso variable, estirar y mejorar el movimiento y la flexibilidad.

Razones clave para usar bandas de resistencia

Hay varias razones por las que debería considerar agregar bandas de resistencia a su programa de acondicionamiento físico.

Por un lado, estas bandas son baratas, extremadamente versátiles y portátiles. Eso significa que puede comprar varios de ellos sin romper su presupuesto y puede hacer ejercicio en cualquier momento y en cualquier lugar porque puede llevar estas cosas a donde quiera que vaya.

Te da un entrenamiento básico asesino. Las bandas de resistencia por diseño pueden entrenar todo el cuerpo, pero hacer los ejercicios requiere una participación constante de los músculos abdominales.

Además, las bandas de resistencia te ayudan a lograr la forma correcta. Estas bandas son muy "direccionales", lo que significa que tienes que entrenar a través de un movimiento muy conciso para conseguir la resistencia deseada.

Por último, protege tus articulaciones. El uso de la banda en su entrenamiento crea una compresión articular significativamente menor que las pesas libres.

Desventajas

Como con la mayoría de las cosas, existen inconvenientes en el uso de estas bandas. Para empezar, si tu objetivo es hacer crecer los brazos de Popeye o las piernas de superhéroe, entonces esto no es para ti. Las bandas no son lo suficientemente fuertes como para producir hipertrofia muscular.

Tampoco puede cuantificar sus ganancias. Las bandas usan la resistencia dictada por el ancho y el grosor de la banda, así como la longitud del estiramiento, por lo que realmente no puede determinar la cantidad exacta de resistencia que obtiene.

¿Deberías usar bandas de resistencia?

La respuesta corta y simple es ¡SÍ! Con las bandas de resistencia, le das a tu músculo el mismo entrenamiento con menos posibilidades de lesiones, ya que causa menos fuerza en las articulaciones. Si está tratando de recuperarse de una lesión o simplemente quiere evitar una, incorporar el entrenamiento con bandas de resistencia es definitivamente el camino a seguir. Y debido a la tensión constante, puede activar su núcleo, mejorando la fuerza y ​​​​el rendimiento en general.

Si usted es:

  • Quiere ganar músculo y fuerza
  • quiero bajar de peso
  • Quiere evitar lesiones
  • Quiere mejorar la potencia y el rendimiento
  • ¿Quieres hacer ejercicio durante tu embarazo?

¡Entonces las bandas de resistencia son para ti! Pruébalos y cuéntanos tu experiencia.

Echa un vistazo a esta revisión de producto de una banda de resistencia muy popular:

Revisión de mi mejor banda de resistencia (pros y contras)

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