Plan de dieta de 7 días para perder 10 libras: ¿una revolución entre las dietas para adelgazar o un peligro para la salud?

Cuando se trata de perder peso, la gente siempre quiere que este proceso sea lo más rápido y eficaz posible. Sin embargo, a menudo la pérdida de peso rápida no es saludable y puede causar estragos en su cuerpo. Si está buscando un plan de alimentación de dieta de 7 días para perder 10 libras, este artículo es exactamente lo que necesita. Siga leyendo para averiguar si es posible perder tal cantidad de libras en tan poco tiempo. ¡Se incluyen recomendaciones para una pérdida de peso saludable!

Ritmo de pérdida de peso recomendado

Su salud debe estar siempre a la vanguardia de sus prioridades. Por eso, antes de intentar encontrar un plan de dieta de 7 días para perder 10 libras, primero debe averiguar cuánto peso puede perder de manera segura en una semana. Los expertos recomiendan perder entre 1 y 2 libras (0.45 a 1 kg) por semana. Ese ritmo de pérdida de peso es el más saludable y sostenible.

¿Cómo perder una libra al día?

Un plan de comidas de 7 días para perder 10 libras afirma que le ayudará a perder más de una libra al día. ¿Pero es realmente posible? La respuesta es una gran grasa no. Puedes verlo por ti mismo usando matemáticas simples. En general, una mujer adulta promedio consume entre 1600 y 2000 calorías al día, mientras que los hombres adultos consumen entre 2,000 y 3,000 calorías al día. Una libra de grasa equivale a 3500 calorías, por lo que para perder una libra al día es necesario quemar 3500 calorías al día, que es casi el doble de lo que proporciona la dieta de una mujer promedio y más que la ingesta calórica diaria de un hombre promedio. . Entonces, básicamente quemar 3500 calorías al día es imposible, porque entonces tendrías que pasar hambre todo el día y aún te quedarían entre 1000 y 500 calorías para quemar.

¿Realmente puedes perder 10 libras en una semana?

Si su objetivo es encontrar un plan de dieta de 7 días para perder 10 libras, es posible que se sienta decepcionado al descubrir que no puede perder 10 libras en una semana. Para perder peso con éxito, debe reducir su ingesta calórica diaria en 500-1,000 calorías. Esto agregará hasta 3500-7000 calorías por semana. Esto significa un déficit de calorías de no menos de 1,200 al día en las mujeres o de 1,500 al día en los hombres. Incluso si reduce más calorías, lo cual no es saludable y es peligroso, solo podrá perder alrededor de 3-5 libras por semana. Sin embargo, una dieta tan baja en calorías debe realizarse bajo estricta supervisión médica.

¿Cómo perder 10 libras rápidamente?

Si todavía se pregunta cómo perder 10 libras rápidamente, puede encontrar el siguiendo recomendaciones útil y eficaz. Promoverán una pérdida de peso segura que puede llevar algún tiempo, pero traerá resultados sostenibles y saludables.

Consejos sobre cómo perder peso de forma saludable

  • Crea un déficit calórico. Esta regla se considera un elemento básico importante de cualquier programa de pérdida de peso. Para adelgazar es necesario quemar más calorías de las que consume, es decir, crear un déficit calórico. Si su cuerpo no obtiene suficientes calorías de los alimentos, comienza a utilizar la grasa depositada como fuente de energía, lo que lleva a la pérdida de peso.
  • Incrementa tu nivel de actividad física. Hacer más ejercicio es el camino a seguir si quieres adelgazar. No solo el proceso de ejercicio quema calorías (dependiendo del entrenamiento, su intensidad y cuánto pesas, puedes perder de 180 a 733 calorías en 30 minutos), sino que también aumenta tu masa muscular, lo que se suma a tu metabolismo en reposo. haciéndote quemar más calorías incluso cuando no haces nada.
  • Sigue una dieta saludable. Una dieta equilibrada que crea un déficit calórico es la clave del éxito en la pérdida de peso. Asegúrese de que su dieta incluya muchos alimentos ricos en nutrientes y componentes saludables. Consuma muchas frutas y verduras, cereales integrales, proteínas de carnes magras, pescado y huevos, y grasas saludables de frutos secos, aceite de oliva, aguacates, pescados grasos, huevos enteros y semillas de chía. Evite los alimentos y bebidas azucarados, los carbohidratos refinados, el alcohol y las grasas no saludables.

Muestra de un plan de dieta de 7 días para bajar de peso

Tenga en cuenta que esta es una muestra de 1 día de un plan de alimentación de dieta de 7 días para perder 10 libras de manera saludable durante un período de tiempo, es decir, un mes y medio a dos meses.

Comida 1 - Tostada de huevo y aguacate

2 rebanadas de pan de proteína, 1/2 aguacate mediano, 1 huevo revuelto grande, sal y hojuelas de chile al gusto

Calorías: 431. Grasas: 21 g, Proteínas: 22 g, Carbohidratos: 43 g

Comida 2 - Ensalada de frijoles negros con pollo y aguacate

3 cucharadas de aceite de oliva, 1/2 kg de pechuga de pollo deshuesada y sin piel, 1 cucharada de comino, 1 cucharada de chile en polvo, 4 dientes de ajo, 425 g de frijoles negros, sal y pimienta negra recién molida, al gusto

2 tazas de tomates cherry, 2 cebollas verdes, 2 aguacates medianos, 1/3 taza de cilantro fresco, 4 cucharadas de jugo de lima, 2 cucharadas de vinagre de sidra de manzana, 2 cucharaditas de agave, una pizca de pimienta de cayena

Calorías: 676. Grasas: 27 g, Proteínas: 56 g, Carbohidratos: 55 g

Comida 3 - Sopa de frijoles mexicanos con guacamole

2 cucharaditas de aceite de colza, 1 cebolla grande, 1 pimiento rojo, 2 dientes de ajo, 2 cucharaditas de chile en polvo, 1 cucharadita de cilantro molido, 1 cucharadita de comino molido, 400 g de tomates picados, 400 g de frijoles negros, 1 cucharadita de caldo de verduras en polvo , 1 aguacate pequeño, un puñado de cilantro picado, 1 lima, en jugo

Esta receta hace 2 porciones.

Calorías por porción: 391. Grasas: 15 g, Proteínas: 15 g, Carbohidratos: 38 g

Ingesta total del día: Calorías: 1498. Grasas: 63 g, Proteínas: 93 g, Carbohidratos: 136 g

Conclusión

Si estás buscando un plan de dieta de 7 días para perder 10 libras, entonces es mejor reconsiderar tus objetivos, ya que es imposible. En lugar de tratar de perder peso rápidamente, intente seguir una dieta saludable y un plan de entrenamiento regular que, en conjunto, crearán un déficit calórico adecuado, ayudándole a perder las 1-2 libras recomendadas por semana. Este enfoque de pérdida de peso está aprobado por expertos y garantizará resultados a largo plazo. Nuestro menú de muestra de 1 día es el punto de partida de su plan de dieta de 7 días para perder 10 libras. Asegúrese de tener en cuenta nuestros consejos al planificar sus comidas para el resto de la semana. Recuerde que antes de comenzar cualquier nuevo plan nutricional o de entrenamiento, es muy recomendable que consulte a un especialista.

EXENCIÓN DE RESPONSABILIDADES:

Este artículo está destinado únicamente a fines informativos generales y no aborda circunstancias individuales. No sustituye el asesoramiento o la ayuda profesional y no se debe confiar en él para tomar decisiones de ningún tipo. Se debe consultar a un médico autorizado para el diagnóstico y tratamiento de cualquier condición médica. Cualquier acción que tome sobre la información presentada en este artículo es estrictamente bajo su propio riesgo y responsabilidad.

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