Los mejores consejos de fitness para mujeres delgadas

Los mejores consejos de fitness para mujeres delgadas

Muchas mujeres en estos días van a los gimnasios como parte de su rutina de ejercicios. De hecho, algunos gimnasios como curvas incluso atienden exclusivamente a mujeres. De esa manera, las mujeres pueden hacer ejercicio sin que los hombres las miren con los ojos, las acerquen para citas o las ridiculicen por la forma de su cuerpo.

Es cierto que en la mayoría de los casos, las mujeres (como muchos hombres) acuden a gimnasios para adelgazar. Pero, ¿qué sucede si ha sido una mujer delgada toda su vida y parece que no puede aumentar de peso? Eso puede no parecer un problema desde la perspectiva de los adultos con sobrepeso, pero es un problema, no obstante.

Se considera que tiene bajo peso si tiene una altura promedio de 5 pies, 4 pulgadas y pesa menos de 107 libras. Si tiene un peso demasiado bajo, los posibles problemas de salud incluyen un sistema inmunológico debilitado y huesos frágiles. También puede sentirse fatigado la mayoría de las veces.

Probablemente seas un ectomorfo, lo que significa que tienes un metabolismo poderoso que te dificulta acumular grasa. También hace que la construcción de músculo sea mucho más difícil. Pero aún es factible, comenzando con los pasos correctos.

La dieta correcta

Como cualquier instructor de acondicionamiento físico le dirá, obtener un cuerpo tonificado siempre comienza con una buena alimentación. Y para los ectomorfos, esto significa seguir una dieta relativamente alta en carbohidratos. Deberá evitar cualquier dieta baja en carbohidratos. En su lugar, opta por una dieta que consista en un 50 % de carbohidratos, un 25 % de grasas y un 25 % de proteínas.

Coma con más regularidad para compensar su metabolismo acelerado, por lo que debe comer cada 3 horas más o menos. Elija refrigerios ricos en nutrientes, junto con comidas con carbohidratos complejos. No olvide su ingesta de proteínas, y si su apetito no puede con toda esa carne, pruebe también los suplementos de proteínas. Además, no olvide incluir muchas verduras verdes.

Realice un seguimiento de su ingesta de calorías y asegúrese de obtener suficientes calorías cada día. Es mejor comer más de lo que estaba acostumbrado, ya que su antiguo consumo de calorías no está funcionando.

Consejos de entrenamiento

Las personas delgadas generalmente lo hacen mucho mejor cuando se trata de actividades de resistencia. Es por eso que son excelentes para realizar ejercicios cardiovasculares como correr y andar en bicicleta.

Pero si eres delgada y quieres tonificar tu cuerpo, necesitarás entrenamiento con pesas. Más particularmente, debe ir con ejercicios compuestos que se dirijan a los principales grupos musculares.

Debe intentar levantar tanto peso como pueda sin lastimarse, mientras limita sus repeticiones a un número más bajo. Sus repeticiones máximas deben ser de 8 a 12 repeticiones solamente. También debe permitirse descansar durante un período de tiempo adecuado entre ejercicios particulares.

Trate de reducir sus ejercicios de alta intensidad, junto con el cardio. Solo haz lo mínimo saludable para estos. Querrás evitar quemar calorías innecesariamente, además estos ejercicios también pueden reducir la masa muscular.

Entrenamiento de muestra

Aquí hay un entrenamiento diseñado para enfocarse en sus principales grupos musculares para que pueda terminar con un cuerpo tonificado y bien formado. Para este entrenamiento, necesitarás barras, mancuernas, un banco y una máquina de poleas o poleas.

Calentar

haz unos cuantos estiramientos dinámicos para calentar.

Los ejercicios

El entrenamiento consistirá en los siguientes ejercicios:

  • Sentadillas traseras con barra. Piernas, espalda baja y core.
  • Press de banca con agarre cerrado. Pecho y brazos.
  • Estocadas caminando con mancuernas. Piernas, espalda baja y core.
  • Jalón hacia abajo con agarre ancho. Espalda y brazos.
  • Peso muerto con piernas rígidas. Piernas, espalda y core.
  • Press de pie con barra. Brazos y núcleo.
  • Giros rusos. Brazos y núcleo.

para principiantes

  • Haz 12 repeticiones de todos los ejercicios mencionados anteriormente.
  • Usa el peso que sea manejable para esas 12 repeticiones.
  • Algunos de los ejercicios de piernas se pueden hacer solo con el peso de su cuerpo.
  • Descansa 30 segundos entre ejercicios.
  • Haz 2 o 3 rondas de los 7 ejercicios.

Para estudiantes más avanzados

  • Haz 10 repeticiones de todos los ejercicios mencionados anteriormente.
  • Usa el peso que sea manejable para esas 10 repeticiones, pero trata de ir lo más pesado que puedas.
  • Descansa 45 segundos entre ejercicios.
  • Haz 3 o 4 rondas de los 7 ejercicios.

Enfriarse

Después del entrenamiento, enfríe caminando suavemente en la caminadora durante unos 5 minutos. También puedes hacer algunos estiramiento estático tal vez de 4 a 6 horas después del entrenamiento.

Cómo hacer sentadillas con barra con Krissy Cela

Categoría Destacados