Errores de batidos de proteínas que se deben evitar

Errores de batidos de proteínas que se deben evitar

Es difícil negar la creciente popularidad de los batidos de proteínas en estos días. Hubo un tiempo en que las únicas personas que usaban proteína en polvo eran los atletas de élite y los culturistas incondicionales.

Hoy en día, es un producto de la corriente principal. Cada vez más personas son conscientes de la importancia de agregar proteínas a sus dietas, ya que ayudan tanto a la construcción de músculos como a la pérdida de peso. Un estudio reciente encontró que casi la mitad de todos los adultos en los EE. UU. (46 %, para ser exactos) admitieron consumir regularmente batidos y bebidas de proteínas.

Algunos de ellos son, sin duda, las mismas personas que ves levantando pesas en tu local. YMCA gimnasia. Necesitan proteínas para que sus músculos crezcan. Con los batidos de proteínas, obtienen proteínas más limpias que las proteínas que pueden obtener de una hamburguesería local, como esas hamburguesas tambien vienen con cosas malas como grasas saturadas, grasas trans y mucho sodio y calorías.

Muchos vegetarianos también toman batidos de proteínas, ya que las fuentes más comunes de proteínas son en realidad la carne y productos animales como la carne de res, el pavo, el pollo, el pescado y los productos lácteos. Veganos realmente necesitan batidos de proteínas, ya que no pueden obtener sus proteínas de un alimento básico para el desayuno diario, como los huevos.

Pero para optimizar su hábito de beber batidos de proteínas, debe hacerlo correctamente. Eso no siempre es fácil, ya que incluso los atletas profesionales pueden cometer errores con respecto al consumo de batidos de proteínas. Entonces, aquí hay una guía sobre los errores más comunes que las personas cometen con sus batidos de proteínas.

Ir con la proteína en polvo barata

Lo más probable es que tenga la edad suficiente para haber escuchado este dicho: "Obtienes lo que pagas". Básicamente, pagas precios bajos y obtienes baja calidad. Es una perogrullada que se aplica a una amplia gama de artículos de consumo, y estos incluyen proteína en polvo.

Quiere las cosas buenas, entonces debe estar preparado para pagar precios algo más altos. Una proteína en polvo que viene con un precio de ganga sospechoso (y, a menudo, también con una larga vida útil) debería despertar sus alarmas internas. Con toda probabilidad, está obteniendo una proteína en polvo que también lo carga con demasiados carbohidratos y grasas.

Entonces, solo pague los precios más altos por las cosas buenas, como la proteína aislada de suero. Le brinda proteínas de mayor calidad sin los aditivos innecesarios. Las cosas buenas deberían proporcionarte de 20 a 25 gramos de proteína por cucharada.

Trate de obtener proteína en polvo que también esté cargada con leucina y BCAA. Necesitas 3 g de leucina para estimular la síntesis y el crecimiento de proteínas musculares. BCAAs también son importantes para el crecimiento muscular.

Te estás sobrecargando con los ingredientes equivocados

De acuerdo, entonces tienes leche y luego solo pones tu proteína en polvo allí. Pero luego tienes la idea de agregar un poco de mantequilla de almendras también. Y luego piensas en ponerle un poco de fruta seca también. Eso no podría doler, ¿verdad?

El problema aquí es que solo está aumentando la ingesta de calorías sin obtener ningún beneficio adicional. Lo que debe hacer es optar por ingredientes bajos en azúcar, de modo que obtenga la proteína sin las calorías adicionales.

Puedes tomar 500 ml de leche, 3 g de beta alanina, 1 plátano y 150 mg de cafeína para una bebida antes del entrenamiento. Para el desayuno, puede combinar 300 ml de agua, 2 o 3 cubitos de hielo, 1 cucharada de mantequilla de maní, 100 g de fresas, 200 g de yogur griego bajo en grasa y un puñado de espinacas crudas en su desayuno.

Estás poniendo demasiada proteína en polvo

No importa si estás poniendo la misma cantidad de proteína en polvo que tu atleta profesional favorito. Tus necesidades son diferentes.

Básicamente, usted quiere quizás 1.5 a 2 gramos de proteína por cada kilogramo que pesa si está tratando de desarrollar músculos más grandes. En promedio, el adulto masculino estadounidense promedio pesa aproximadamente 90 kilos. Por lo tanto, necesita de 135 a 180 g de proteína por día si necesita aumentar su volumen.

Pero si solo está tratando de mantenerse saludable, entonces solo necesita 0.8 g de proteína por cada kilo de peso corporal. Eso es solo 72 g de proteína por día.

Lleve un registro de su consumo de proteínas durante todo el día. Si comes tocino y huevos para el desayuno, una hamburguesa para el almuerzo y una pechuga de pollo (o 2) para la cena, es posible que ni siquiera necesites el batido de proteínas para el día.

Está reemplazando comidas completas con batidos de proteínas

Esto es un error, ya que los batidos de proteínas no contienen tantos nutrientes como una comida adecuada. Además, los batidos de proteínas no te llenarán, por lo que es probable que comas más más tarde.

¡Come bien y no olvides que los batidos de proteínas son suplementos!

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