Ejercicios para quemar calorías que puedes hacer en 30 minutos

Ejercicios para quemar calorías que puedes hacer en 30 minutos

Hay muchos beneficios para mejorar su condición física. Si tu objetivo es perder peso, definitivamente puedes quemar calorías con ejercicio. Se ha demostrado que los siguientes ejercicios cardiovasculares de 30 minutos son muy eficientes y efectivos para quemar calorías rápidamente.

1. Entrenamiento de carrera a intervalos

Trotar a un ritmo de 7 millas por hora quema alrededor de 700 calorías en una hora. Con la carrera a intervalos quemas aún más.

Si no te gusta la caminadora, aún puedes hacer este ejercicio al aire libre. Puede optar por una "carrera cómoda" para los intervalos de 3 minutos y "rápido/sprint" durante 2 minutos. Repita durante 30 minutos.

2. Desafío del escalador

Obtenga excelentes resultados con un entrenamiento de escalones agregando mancuernas. Al agregar peso, trabajará más músculos simultáneamente y aumentará la quema de calorías.

Use un juego de mancuernas de 3 a 8 libras dependiendo de su nivel de condición física actual. Lleva las mancuernas como si llevaras bolsas de supermercado, lo que significa una en cada mano con los brazos hacia abajo a los lados. Haga esto durante 30 minutos.

3. Paseo en bicicleta por intervalos

Si siempre está dando vueltas en su bicicleta estacionaria y no ve resultados, necesita mejorar las cosas con un paseo en intervalos durante 30 minutos.

4. Desafío de repeticiones pliométricas

Los ejercicios pliométricos queman una tonelada de calorías y desarrollan músculo. Puedes hacer este entrenamiento cardiovascular asesino en casa, en el gimnasio o afuera.

Aquí hay un entrenamiento de muestra:

  • Sentadillas de peso corporal: Párese con ambos pies apoyados en el suelo y separados a la distancia de las caderas. Doble las rodillas y empuje las caderas hacia atrás y bájelas en cuclillas. Presione hacia atrás para volver a estar de pie.
  • Rodillas altas: levante las rodillas lo más alto que pueda, mientras corre en el lugar.
  • Flexiones: Comience en una posición de tabla con las manos en línea con los hombros. Mantenga su núcleo comprometido y apriete los glúteos mientras baja el cuerpo. Mantenga esta posición y luego empújese hacia atrás hasta la posición de tabla.
  • Patadas a los glúteos: párate derecho y ambos pies separados a la distancia de las caderas. Patea tus talones hacia tus glúteos. Mantén un ritmo rápido hasta que hayas hecho de 50 a 75 repeticiones.
  • Estocadas alternas: Párese derecho con ambos pies separados a la distancia de la cadera. Da un paso adelante con el pie izquierdo, doblando ambas rodillas de modo que la rodilla izquierda quede sobre el tobillo y el talón derecho levantado. Regresa a la posición inicial y repite con la otra pierna.

5. Circuito Sprints a Fuerza

Deberá incorporar carreras de 250 m entre ejercicios de peso corporal para no solo quemar calorías sino también fortalecer todo su cuerpo. También puede optar por un giro rápido en lugar de correr.

Puedes probar lo siguiente:

  • Chuletas cruzadas: con los brazos extendidos, sostenga una mancuerna o una pelota con peso con ambas manos frente a su pecho. Doble ambas rodillas y gire hacia la izquierda mientras baja el peso o la pelota hacia la espinilla izquierda. Estire las piernas, levante el peso o la pelota por encima de la cabeza y gire a la derecha.
  • Lagartijas de caída: Comience desde una posición de rodillas, mientras baja su cuerpo en una flexión. Aguanta un momento y vuelve a la posición inicial.
  • Gatos de piso: Acuéstese en el piso boca abajo. Extienda las piernas y los brazos en forma de "X" y luego haga "saltos".

Pruebe la pliometría aquí:

Ejercicios pliométricos – 23 Variaciones Plyo

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