Ejercicios básicos para los asistentes al gimnasio neófito

Es tu primer día en el gimnasio y no hay ningún entrenador a la vista que te ayude. Con todo el equipo de gimnasio a tu alrededor, ¿qué harías para aprovechar al máximo tu primer día en el gimnasio?

Conocer algunos ejercicios básicos de entrenamiento evitará que tu primer día en el gimnasio se convierta en un desperdicio total. Estos ejercicios de entrenamiento son fáciles de realizar y en realidad no necesita ayuda profesional para guiarlo.

Press de banca sentado

Sentado-banco-press-gimnasioEncuentre una máquina de pesas con selector donde pueda realizar este ejercicio. Siéntese con la espalda firmemente contra el respaldo. Puede ajustar la altura del asiento de tal manera que las asas estén al mismo nivel que la parte media de su pecho. Agarre las asas y mantenga las muñecas alineadas con los antebrazos durante todo el ejercicio. Tus pies deben estar firmemente plantados en el suelo.

Mientras exhala, empuje las manijas hacia adelante incluso mientras mantiene los brazos rectos. Mientras hace esto, su cabeza debe seguir alineada con su columna. Una vez que sus codos se hayan enderezado, haga una pausa por un segundo. Recuerde mantener los omóplatos tocando el respaldo. Ahora doble los codos nuevamente y muévase lentamente a la posición inicial.

Puede variar este ejercicio ejercitando un brazo a la vez.

Abdominales

Abdominal-Abdominales-GimnasioMebershipEncuentra una máquina de abdominales donde puedas realizar abdominales y apuntar a los músculos del abdomen. Acuéstese boca arriba con las rodillas apostadas, los pies en el reposapiés y la cabeza firmemente contra el reposacabezas. Debes colocar los codos sobre las almohadillas mientras agarras el manillar ligeramente.

Mientras exhala, levante los omóplatos hacia arriba. Esto también levantará la cabeza y el cuello, los cuales deben estar contra la almohadilla todo el tiempo. Luego regrese lentamente a la posición inicial para completar una repetición.

Recuerde que su espalda baja debe estar plana todo el tiempo. Asimismo, su cabeza y cuello deben estar relajados. Los músculos abdominales deben ser los que hagan el "levantamiento" y no la parte superior del torso.

Entrenamiento en bicicleta estacionaria

Bicicleta estacionaria, entrenamiento, gimnasio, membresía¿Quién puede olvidar la bicicleta estática que es un accesorio común en cualquier gimnasio? Es una excelente opción si desea acondicionar su corazón y la parte inferior del cuerpo sin poner mucho estrés en sus articulaciones.

Comience con un calentamiento de cinco minutos que le permita caminar o correr a un ritmo cómodo. Luego, sígalo con un aumento en la resistencia de 1 a 4 niveles que duraría tres minutos. A este ritmo, sientes que tus piernas están trabajando más duro, pero aún puedes hablar con alguien cerca de ti. Después de la marca de los tres minutos, aumente su resistencia nuevamente durante dos minutos. Luego, disminuya la resistencia o vuelva a su ritmo inicial durante tres minutos.

Después de tres minutos, vuelva a aumentar su resistencia. Luego, vuelva a su ritmo inicial después de dos minutos. Mantenga el ritmo durante cinco minutos para enfriarse.

Espere que sus piernas se cansen rápidamente, especialmente si no le gusta usar una bicicleta. Realice este entrenamiento tres veces por semana. Debe haber un día entre entrenamientos para permitir que su cuerpo se recupere. A medida que avanza, agregue unos minutos a su tiempo hasta que pueda durar hasta 30 minutos en la bicicleta. Y no olvide estirar el cuerpo después de bajarse de la bicicleta.

Dumbbell Row

Gimnasio-Remo con mancuernasEste ejercicio también es simple, por lo que no debería tener problemas para realizarlo. Encuentra una mancuerna y sujétala con tu mano izquierda. Luego, apoye la otra mano en un banco plano para obtener el máximo apoyo. Ahora mantenga la espalda y los hombros en posición horizontal con el suelo. Levante la mancuerna hacia su pecho y luego bájela lentamente para volver a la posición original.

Eso completa una repetición, pero necesita de 8 a 10 repeticiones para este ejercicio. Una vez que haya terminado con un brazo, use el otro brazo. Recuerde descansar varios minutos antes de cambiar de bando.

Pero un recordatorio amistoso antes de hacer estos ejercicios y, de hecho, inscribirse en cualquier gimnasio: asegúrese de tener la autorización médica de su médico. No se arriesgue a sufrir ninguna lesión o enfermedad mientras realiza cualquiera de estos ejercicios.

Hablando de gimnasios, tienes muchas opciones a la hora de elegir el gimnasio adecuado en función de tu presupuesto y la proximidad a tu oficina u hogar. Quizás la cadena más popular es Gimnasio de oro que ha existido desde los años 70. Gold's Gym es el destino preferido de celebridades, atletas profesionales y culturistas. Por supuesto, dado que es el más popular, también resulta ser uno de los más caros en términos de tarifas de gimnasio.

Si su presupuesto es limitado, puede probar otras alternativas más económicas como LA fitness. Tiene más de 500 sucursales en Estados Unidos y Canadá. LA Fitness también ofrece tarifas más asequibles en comparación con Gold's Gym.

Categoría Entrenamientos saludables