¿Cómo prevenir lesiones comunes de entrenamiento?

El ejercicio mantiene a una persona en buena forma física y, al mismo tiempo, ayuda con su bienestar mental y emocional. Sin embargo, uno debe tomar precauciones especiales para evitar lesiones en el ejercicio, especialmente si le apasiona el ejercicio. Puede ser frustrante tener que esperar hasta que una lesión se recupere por completo antes de poder volver a hacer ejercicio.

Estas son las lesiones más comunes que puede encontrar si es físicamente activo, ya sea que pase 1 o 2 horas al día en Ronda 9, corre un par de veces a la semana o entrena para un deporte en particular.

1. Rodilla de corredor

Si eres corredor, entonces el cartílago de la rótula podría estar en riesgo de daño o inflamación, lo que representa el 40 % de las lesiones relacionadas con la carrera. Cuando la rótula está desalineada, se desgasta el cartílago, lo que a su vez causa dolor cada vez que te sientas, te pones en cuclillas o subes las escaleras. El dolor a menudo empeora si no se trata.

Si sufre de rodilla de corredor, debe dejar de hacer ejercicio/correr si no quiere que la lesión empeore. Coloque una bolsa de hielo sobre el área afectada durante 20 minutos cada 4 horas durante al menos unos días. También debe envolver la rodilla con una venda elástica para darle soporte. Si el dolor es molesto, puede tomar analgésicos como Motrin or Advil cada 6 horas.

Para prevenir la rodilla de corredor, asegúrese de estirarse y calentar adecuadamente antes de correr. También debe comenzar despacio, no se esfuerce demasiado, especialmente si es un principiante o si tiene sobrepeso, ya que esto puede ser duro para sus rodillas.

2. Férulas en las espinillas

Las personas que se dedican a correr o cualquier actividad que implique saltar pueden sufrir de dolor que afecta el área de la espinilla. Es posible que algunos solo tengan el músculo inflamado en el área de la espinilla, mientras que otros pueden tener una fractura por estrés en el hueso, lo que causa mucho dolor cada vez que mueve las piernas.

Si experimenta dolor en la espinilla, consulte a un médico y solicite una radiografía para descartar fracturas. También debe ponerse hielo sobre la espinilla y tomar medicamentos antiinflamatorios como el naproxeno.

Un aumento repentino en la intensidad de su entrenamiento, así como la frecuencia, se encuentran entre las principales causas de los calambres en las piernas. La parte inferior de las piernas de los nuevos corredores todavía no es lo suficientemente fuerte, por lo que es importante estirar, calentar y no excederse en su entrenamiento. También se recomienda no correr todos los días (al principio) para que los músculos tengan tiempo de recuperarse.

3. Tendinitis de Aquiles

El tendón grande que se encuentra en la parte posterior del talón puede inflamarse. Las razones pueden ser un calzado con poca sujeción, sobreentrenamiento y cualquier cosa que pueda ejercer mucha presión sobre los talones. Si nota un dolor agudo e hinchazón en esta área particular de su pie, podría estar sufriendo de tendinitis de Aquiles. Para tratarlo, concéntrese en fortalecer la parte inferior de las piernas haciendo sentadillas con una sola pierna, levantamiento de peso muerto con una sola pierna y otros ejercicios similares. También puede colocar hielo en el área durante 15 a 20 minutos, 4 a 6 veces al día y auto masajearse para aliviar el dolor.

4. Síndrome de la banda iliotibial

Esta lesión es causada por el uso excesivo del muslo, la espinilla y la cadera, lo que provoca que la pierna se inflame. Esta es una lesión común entre los ciclistas, a menudo debido a una posición de ciclismo incorrecta. Sentirá dolor cuando estire la rodilla o doble la pierna. Se necesita reposo total del cuerpo y la formación de hielo también ayuda a aliviar el dolor. Para evitar el síndrome de la banda iliotibial, debe asegurarse de que la altura del sillín de su bicicleta sea la correcta y darle a su cuerpo tiempo suficiente para descansar y recuperarse entre los entrenamientos.

5. Síndrome del túnel carpiano

Esta lesión es el resultado de ejercer una presión constante sobre el nervio mediano en actividades como la postura de la tabla, las flexiones y cualquier ejercicio que requiera que las muñecas se doblen hacia atrás o hacia adelante, lo que reduce el espacio en el túnel carpiano y hace que las membranas circundantes se inflamen.

Para tratar el síndrome del túnel carpiano, debe evitar actividades que requieran el uso de las muñecas y es posible que también deba tomar medicamentos antiinflamatorios o inyecciones. Como medida preventiva, cambie siempre de posición y de mano cuando realice movimientos repetidos y, en la medida de lo posible, evite flexionar excesivamente las muñecas.

6. Espasmos musculares

Cuando estira demasiado los músculos, puede provocar desgarros o inflamación. Los espasmos musculares a veces son el resultado de la deshidratación muscular, el uso excesivo, el desequilibrio electrolítico o el uso prolongado del mismo músculo/grupo muscular. A menudo se caracteriza por un inicio agudo de dolor y opresión. Por lo general, se resuelve en unas pocas horas o días con reposo y estiramientos suaves. También es posible que deba tomar analgésicos si el dolor empeora. Las medidas preventivas incluyen una hidratación adecuada antes del entrenamiento y hacer calentamientos adecuados.

¿Cómo podemos prevenir la lesión en el gimnasio durante el entrenamiento?

Categoría Destacados