Beneficios de los entrenamientos de piernas: ¿Por qué son tan importantes los días de piernas?

La parte necesaria de cualquier entrenamiento

Con la creciente popularidad de un estilo de vida saludable, cada vez más personas se interesan por el fitness. Millones de personas pasan horas en el gimnasio tratando de quemar un par de centímetros del exceso de grasa, simplemente mejorar su salud y estado de ánimo, o esculpir un cuerpo perfecto. Sus objetivos pueden variar, algunos apuntan a una cintura más delgada, algunos intentan alcanzar esa apariencia de botín de melocotón, algunos trabajan en bíceps con forma de pistola y algunos tallan el paquete de seis de sus sueños. Sin embargo, en la búsqueda del cuerpo perfecto, las personas tienden a descuidar algunas partes de su cuerpo, y muchas veces son sus piernas. Eso es un gran error, ya que hay muchos beneficios de los entrenamientos de piernas que no solo pueden hacerte más fuerte y en forma en general, sino que también te acercan a tu objetivo. Si tiende a subestimar la importancia de los días de piernas, este artículo es exactamente lo que necesita. Siga leyendo para descubrir todos los grandes beneficios de los entrenamientos de piernas.

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Los beneficios de los entrenamientos de piernas

  • Trabaja para tus principales grupos musculares y haz que tu sangre bombee

Aunque los entrenamientos de piernas se centran principalmente en la parte inferior del cuerpo, también involucran a otros grupos musculares importantes. Por ejemplo, cuando realiza una sentadilla, trabaja no solo sus glúteos y cuádriceps, sino también su núcleo. Si aumenta la dificultad del ejercicio agregando un salto y una palmada, se convertirá en un entrenamiento de cuerpo completo. Además de eso, los ejercicios de piernas hacen que tu sangre bombee, agregando algo de acción cardiovascular a tu entrenamiento.

  • Mejorar el rendimiento de otros tipos de ejercicio.

Cuando realizas un entrenamiento de piernas, fortaleces y tonificas tus piernas. Los músculos de las piernas más fuertes pueden mejorar significativamente el rendimiento de los ejercicios cardiovasculares, como correr, caminar y trotar. Además de eso, una parte inferior del cuerpo fuerte puede reducir el riesgo de posibles lesiones.

  • Agregar a la pérdida de peso

Cualquier actividad física quema calorías y los entrenamientos de piernas han demostrado ser bastante efectivos en eso. Dado que los músculos de las piernas pertenecen a los grupos de músculos más grandes de su cuerpo, al fortalecerlos y desarrollarlos, aumenta su metabolismo, lo que aumenta la cantidad de calorías que quema su cuerpo. También pueden ayudarlo a reducir uno de los tipos de grasa más peligrosos: la grasa visceral, que puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Realización de estocadas, peso muerto, elevaciones de pantorrillas y otros los ejercicios de piernas pueden ayudarte quemar esa grasa obstinada.

  • Prevenir y reducir el dolor lumbar

Puede prevenir el dolor lumbar fortaleciendo sus músculos estabilizadores con la ayuda de ejercicios de piernas. Le ayudará a reducir la posibilidad de lesiones en la espalda baja y el tono general de su cuerpo. Sin embargo, asegúrate de realizar los ejercicios correctamente, con una forma adecuada, de lo contrario, solo aumentarás las posibilidades de lesiones.

  • Ayuda a desarrollar los músculos

Los ejercicios compuestos como el peso muerto y las sentadillas funcionan para grupos de músculos grandes y promueven la producción de testosterona en su cuerpo. La testosterona es una hormona que contribuye a la ganancia y al fortalecimiento de los músculos. Entonces, al realizar un entrenamiento de piernas, impulsa los procesos de desarrollo muscular en todo su cuerpo.

  • Promueve una apariencia equilibrada y simétrica

Es posible que hayas visto fotos de chicos que tienen la parte superior del cuerpo pulida y las piernas delgadas como palillos chinos. Un desarrollo muscular tan desproporcionado parece cómico y ridículo y, a menudo, es el resultado de un día de piernas que se salta regularmente. Si desea tener un cuerpo equilibrado y desarrollado proporcionalmente, debe prestar la misma atención a todas las partes de su cuerpo. En otras palabras, nunca debes subestimar la importancia de los entrenamientos de piernas.

Preguntas Frecuentes

¿Cuáles son los mejores entrenamientos para fortalecer mis piernas?

Puede fortalecer las piernas y todo el cuerpo en casa con la ayuda de la aplicación BetterMe. Puede proporcionarle planes de entrenamiento personalizados que trabajen en las áreas en las que USTED desea concentrarse. Así que no lo dudes, ¡y consíguelo ahora mismo!

Cualquier ejercicio de piernas favorecerá el fortalecimiento muscular, por lo que podrás elegir aquellos que personalmente te gusten más. Estos son algunos de los mejores ejercicios para la parte inferior del cuerpo para ti:

  • Se pone en cuclillas

La sentadilla es imprescindible en cualquier entrenamiento de piernas. Implica no solo la parte inferior del cuerpo, sino también el núcleo, lo que mejora su estabilidad y fuerza general. Si quieres aumentar la dificultad de tu sentadilla, puedes usar pesas o incorporar algunos movimientos adicionales, como un salto, estocada, pulso u otros.

Para realizar una sentadilla, párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros. Dobla lentamente las rodillas, bajando y llevando las caderas un poco hacia atrás. Cuando sus muslos se vuelvan paralelos al piso, haga una pausa y regrese lentamente a la posición inicial. Asegúrese de que durante una sentadilla, active su núcleo y sus rodillas no crucen la línea vertical invisible dibujada por los dedos de los pies.

  • Estocadas

La estocada es un ejercicio para la parte inferior del cuerpo extremadamente eficaz que tiene muchas variaciones. Una estocada hacia adelante básica no requiere equipo y puede ser realizada en cualquier lugar y por cualquier persona. Para realizar una estocada hacia adelante, párese derecho con los pies juntos. Da un gran paso hacia adelante con el pie derecho, doblando ambas rodillas de modo que el muslo derecho y la espinilla izquierda queden paralelos al suelo. Involucre su núcleo y vuelva a la posición inicial. Repetir. Piernas alternas.

¿Con qué frecuencia debería tener un día de piernas?

Para lograr el equilibrio perfecto, debe prestar la misma atención a todas las partes de su cuerpo. También debe asegurarse de proporcionarles suficiente tiempo de recuperación. Por lo tanto, puede dividir sus entrenamientos de piernas con los entrenamientos de la parte superior del cuerpo o comenzar y terminar la semana con un día de piernas, dedicando la mitad de la semana a otros entrenamientos.

Conclusión

Los entrenamientos de piernas son tan importantes como cualquier otro tipo de entrenamiento que realices. Es por eso que nunca debes descuidarlos, subestimando la importancia de los ejercicios de piernas y saltándote los días de piernas. Existen numerosos beneficios de los entrenamientos de piernas, por lo que realizarlos con regularidad solo te acercará un paso más a tu sueño de esculpir un cuerpo perfecto. Si su objetivo es adelgazar, realizar entrenamientos de piernas también es una excelente opción. No solo quemará las calorías en el proceso de realización de los ejercicios de la parte inferior del cuerpo, sino que también aumentará su metabolismo al hacer crecer los músculos, como resultado, aumentando la cantidad de calorías que su cuerpo quema incluso en reposo.

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Este artículo está destinado únicamente a fines informativos generales y no se refiere a circunstancias individuales. No sustituye el asesoramiento o la ayuda profesional y no se debe confiar en él para tomar decisiones de ningún tipo. ¡Cualquier acción que tome sobre la información presentada en este artículo es estrictamente bajo su propio riesgo y responsabilidad!

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