Bebidas caseras antes y después del entrenamiento

Las bebidas deportivas que puedes comprar en tiendas especializadas y supermercados suelen estar cargadas de altas cantidades de cafeína y algunos de estos productos incluso contienen ingredientes que pueden ser perjudiciales para tu salud a largo plazo.

Si está buscando una bebida que lo alimente durante sus entrenamientos y le brinde muchos beneficios para la salud, ¿por qué no preparar estas bebidas usted mismo? Las recetas que vamos a compartir en este artículo no son solo bebidas deliciosas que aumentan los niveles de energía y mejoran el rendimiento del ejercicio, sino que también ayudan en el crecimiento y la recuperación muscular.

1. Jugo de remolacha

Para preparar esta bebida necesitarás 1 remolacha mediana pelada y picada, una taza de agua fría, una cucharada de jugo de lima o limón y una pizca de sal. Simplemente vierta el agua y la remolacha en una licuadora, luego transfiérala a un vaso. Agregue sal y jugo de limón y revuelva.

La remolacha está cargada de nutrientes y contiene nitrato, que se ha descubierto que aumenta el rendimiento del ejercicio al mejorar el flujo sanguíneo y aumentar la contracción del músculo.

2. Jugo de bayas de chía

Para esta bebida necesitarás ½ taza de fresas frescas y arándanos, algunas hojas de menta, 1 cucharadita de semillas de chía y 1 cucharadita de miel. Mezcle las bayas y las hojas de menta en una licuadora, vierta en un vaso y luego agregue la chía y la miel. Remover.

Las bayas tienen azúcares naturales y están repletas de antioxidantes para prevenir la fatiga muscular posterior al ejercicio. Se realizó un estudio en corredores coreanos que mostró que el consumo de arándanos mejoró el rendimiento del ejercicio. Las semillas de chía también son una excelente fuente de fibra y proteína.

3. Té verde

Si bien puede comprar fácilmente té verde en los supermercados, es mejor preparar uno con hojas sueltas de té verde para asegurarse de que sus nutrientes aún estén intactos. Necesitarás una cucharadita de hojas de té verde y una taza de agua caliente. Puede hervir el agua en una cacerola y luego remojar las hojas durante 3-5 minutos. Lo que hace que el té verde sea bueno como bebida antes del entrenamiento es que tiene muchos antioxidantes y algo de cafeína. Puedes beber esto una hora antes de ir al gimnasio para que no te sientas cansado fácilmente. El té verde también ayuda a la utilización eficiente de la grasa corporal durante la sesión de entrenamiento.

4. Energizante Naranja

Si desea una bebida que sea una excelente fuente de vitamina C, este es. El energizante de naranja se prepara con 1 taza de naranjas picadas, media taza de agua, 2 cucharadas de jugo de lima, ¼ de taza de uvas verdes y ½ cucharadita de semillas de comino en polvo. Simplemente mezcle el agua, las uvas verdes y las naranjas, luego transfiéralo a un vaso para beber. Agregue jugo de lima y semillas de comino en polvo, luego revuelva. Las uvas tienen azúcares naturales para darle combustible a tu cuerpo antes de hacer ejercicio. La vitamina C de esta bebida junto con los azúcares naturales ayudarán a prevenir la fatiga muscular debido a sus propiedades antiinflamatorias y altas propiedades antioxidantes. Debe beber esto 30 minutos antes de hacer ejercicio.

5. Batido de plátano y manzana

Necesitarás 1 taza de manzanas picadas, 2 plátanos grandes pelados, ½ taza de leche o agua y una cucharada de miel. Ponga las frutas y la leche/agua en una licuadora y luego transfiéralas a su recipiente para beber. Agregue la miel y agite o revuelva. Lo que hace que esta bebida sea excelente como bebida de entrenamiento es que tiene carbohidratos de alta energía y nutrientes. Podrás hacer ejercicios intensivos y prolongados con la ayuda de este batido. Puede optar por beber esto antes de su entrenamiento, así como después.

6. Bebida de coco y espirulina

Necesitarás 2 tazas de agua de coco y una cucharadita de espirulina en polvo. Simplemente mezcle ambos ingredientes y beba. La espirulina contiene polisacáridos y grasas esenciales que ayudan a liberar energía. También contiene bacterias Lactobacillus para ayudar en la producción de vitamina B6. Cuando lo combinas con agua de coco, esta bebida es capaz de restaurar los niveles de hidratación y ayudar a prevenir la fatiga.

El MEJOR batido antes del entrenamiento

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