¿Recuerdas la época en la que te encantaba jugar con una pelota cuando eras niño? Fue divertido, ¿verdad? Bueno, ahora que ya has crecido, no significa que tengas que dejar de jugar con pelotas. Solo tienes que hacer que el juego sea más productivo.
Como puedes hacer eso? Puede intentar realizar entrenamientos con pelota de ejercicio. Las pelotas de ejercicio, también conocidas como pelotas suizas, son pelotas grandes de vinilo que puedes usar para fortalecer y estirar tu cuerpo, lo que puede mejorar la estabilidad y el equilibrio de tu núcleo.
En los últimos años, el uso de pelotas de ejercicio para los entrenamientos se ha vuelto popular. Hacer ejercicio con estas bolas te ayudará a adelgazar mientras te diviertes. Estos ejercicios con pelota generalmente se enfocan en nuestros músculos centrales para ayudarnos a tener cuerpos en forma y tonificados.
El único equipo que necesita para estos ejercicios es la pelota de ejercicios. Puede acceder a una pelota de ejercicios en los gimnasios o puede comprar una en las tiendas y en línea. Clubes de fitness como El gimnasio del oro or Fitness de por vida ofrece pelotas de ejercicio en sus gimnasios, pero también venden pelotas en línea.
Estas pelotas están disponibles en diferentes tamaños dependiendo de tu peso y altura. Es necesario que uses el tamaño adecuado de pelota para evitar lesiones. Estas bolas también están disponibles en diferentes colores para que puedas elegir el que más se adapte a su estilo.
Al igual que con otras actividades físicas, es importante realizar al menos dos ejercicios de calentamiento antes de utilizar la pelota. Debe mantener una postura adecuada y una respiración adecuada para realizar los ejercicios correctamente.
Hay muchos tipos de ejercicios con pelota y puedes seleccionar el que más te convenga según tus necesidades. Aquí hay una lista de los 7 mejores entrenamientos con pelota de ejercicio:
- Extensión de tríceps con bola - También conocido como lanzador de tríceps, este ejercicio es perfecto para tonificar los brazos. Es muy sencillo. Solo tienes que apoyar los brazos y los codos sobre la pelota a la altura de los hombros. Luego, debes extender tus pies paralelos a tus hombros. Una vez que encuentre el equilibrio, debe apretar la pelota con los brazos.
- Curl de pierna con bola - Este ejercicio puede ayudarlo a aumentar la fuerza de sus piernas. Esto se hace recostándose en el suelo y poniendo los pies sobre la pelota. Una vez que tus pies estén arriba, debes apretar la pelota sin hacer que se mueva de su posición.
- Tablero de mesa de bolas - Este es el más fácil de la lista, pero se dirige a muchos músculos como el abdomen, el pecho y la espalda.
- Flexiones con pelota - Este se enfoca en sus brazos, piernas y músculos abdominales. Para hacer este ejercicio, debe hacer una posición de flexión, pero en lugar de poner los pies en el suelo, debe colocarlo encima del piso. Una vez que logre la posición correcta, puede comenzar a hacer sus flexiones.
- Apretón de pelota - Este ejercicio se realiza recostándose en el suelo y colocando la pelota entre las piernas. Necesitas apretar la pelota usando solo la parte inferior del cuerpo. Esto te ayudará a tonificar tus muslos.
- Abdominales con pelota - Este ejercicio es perfecto para apuntar a los músculos abdominales y centrales. Es muy sencillo de hacer. Solo tienes que realizar abdominales tradicionales mientras estás acostado sobre la pelota grande. Solo tenga cuidado porque podría caerse.
- Sentadilla con pelota - Como otras sentadillas, este ejercicio se enfoca en los cuádriceps y el trasero. Si quieres tener un trasero bien tonificado, quizás quieras probar esto. Simplemente haz una posición en cuclillas, pero en lugar de tener ambos pies en el suelo, debes colocar uno encima de la pelota.
