Las 7 frutas principales que nos ayudan a mantenernos en forma

Todo el mundo sabe que las frutas son saludables por su contenido de vitaminas y minerales. Sin embargo, como cualquier alimento que contenga azúcar, algunos culturistas, atletas y personas que están tratando de perder algunas libras están evitando las frutas. Estas personas creen que cualquier forma de ingesta de azúcar puede agregar grasa adicional a sus brazos, muslos y cintura.

La fuente más probable de esta aversión es la fructosa. La fructosa es un azúcar muy dulce que se encuentra naturalmente en las frutas y la miel. Este tipo de azúcar no se puede convertir fácilmente en energía y nuestros músculos no pueden utilizarlo directamente.

Solo el hígado tiene la capacidad de convertir la fructosa en glucógeno, la forma de almacenamiento de carbohidratos. El problema surge cuando los niveles de glucógeno en el hígado están llenos. En este caso, la fructosa se convierte en grasa.

Debido a que no somos capaces de rastrear los niveles de glucógeno de nuestro hígado con regularidad, algunas personas simplemente evitan tomar cualquier forma de azúcar por completo. Esta medida extrema no es necesaria.

Nuestro cuerpo aún necesita azúcar, especialmente los tipos que provienen de fuentes saludables como las frutas. No deben evitarse por completo. Además, hay algunos casos en los que las frutas son realmente muy útiles para ayudarnos a perder algunos kilos y grasas adicionales. Aquí hay una lista de las 7 frutas principales que nos ayudan a mantenernos en forma:

  • Plátano o Cambur

    Los plátanos son potenciadores de energía naturales. Los azúcares de los plátanos dan un impulso de energía instantáneo y sostenido. Cada plátano contiene tres tipos de azúcar: fructosa, sacarosa y glucosa. Según la investigación, dos plátanos pueden proporcionar suficiente energía para un entrenamiento extenuante de 90 minutos. Además de los azúcares, los plátanos también contienen fibras y minerales esenciales que pueden prevenir el desarrollo de muchas enfermedades y afecciones. Estas fibras también ayudan a impulsar su metabolismo.

  • Bayas

    Las bayas como las fresas, los arándanos y las frambuesas contienen niveles de azúcar más bajos que otras frutas. Pueden satisfacer sus antojos de dulces sin un alto contenido calórico. También contienen antioxidantes que tienen maravillosos beneficios anti-envejecimiento.

  • Piña

    Las rodajas frescas de piña son bocadillos perfectos antes y después de los entrenamientos. Pueden proporcionar suficiente glucógeno para darle un impulso de energía durante los entrenamientos. Al mismo tiempo, las piñas dulces y jugosas pueden rehidratarte después de los entrenamientos.

  • Anaranjado

    Las naranjas son ricas en fibra que pueden acelerar la digestión. También contienen vitamina C que es esencial para tener un sistema inmunológico fuerte. Debido a la gran cantidad de agua en las naranjas, pueden ayudarlo a sentirse lleno durante todo el día.

  • Pomelo

    Las toronjas ayudan a controlar los niveles de azúcar en sangre. Según una investigación, las personas que comen toronjas a diario pueden perder hasta una libra por semana, incluso sin hacer ejercicio. Las toronjas son bocadillos muy saludables porque pueden hacer que te sientas lleno con una cantidad muy baja de calorías.

  • pera

    Las peras contienen altas cantidades de fibras que pueden ayudarlo a quemar grasa más rápido. Solo recuerda, no debes pelar las peras. Sus nutrientes se encuentran principalmente en su piel.

  • Aguacate (palta)

    Debido a que los aguacates tienen contenido graso, tienen mala reputación en el mundo de la pérdida de peso y el culturismo. Está bien ingerir algunas grasas si provienen de la fuente correcta. Las grasas saludables del aguacate en realidad ayudan a impulsar su metabolismo. Esta fruta cremosa también contiene fibra y proteínas que son esenciales para la construcción del cuerpo.

Las frutas son esenciales en una dieta sana y equilibrada. Tienen mucho que ofrecer además de los azúcares. Si desea una guía más personal sobre dietas de ejercicio saludables, puede consultar a un nutricionista o pedirle al instructor de su gimnasio que le haga un plan de alimentación para usted. Hay gimnasios y centros de fitness como Fitness First, que ofrecen recetas saludables y planes de dieta para sus miembros.

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