5 consejos para el combo de entrenamiento cardiovascular y de fuerza en la pérdida de grasa

Muchos principiantes piensan erróneamente que los ejercicios cardiovasculares junto con una dieta y hábitos de vida saludables resultarán en una pérdida de grasa efectiva. Si bien esto es cierto hasta cierto punto, tiene efectos adversos sobre la eficiencia (es decir, más resultados, menos esfuerzo) de la pérdida de grasa, además de afectar su efectividad (es decir, resultados sostenidos).  

En cambio, el entrenamiento cardiovascular también debe combinarse con el entrenamiento de fuerza, una combinación que proporcionará una pérdida de grasa más rápida en un período más corto, además de mantener los resultados. Además, también está la cuestión de los músculos que queman más grasa corporal. Aquí hay cinco cosas que debe tener en cuenta al combinar el entrenamiento cardiovascular y de fuerza en su plan de pérdida de grasa.  

# 1 Continúe con los pesos pesados

La sabiduría convencional dice que entrenar con pesos ligeros para altas repeticiones quemará una mayor cantidad de grasa corporal. ¡Pero lo contrario es realmente cierto porque deshacerse de los pesos pesados ​​mientras está en un programa de pérdida de grasa trabajará en contra de su beneficio!

En cambio, debe levantar pesos pesados ​​durante 5-8 repeticiones para obtener la mayor cantidad de beneficios para quemar grasa. Asegúrate de concentrarte también en grandes levantamientos, como press de banca, peso muerto y sentadillas para obtener los mejores resultados.  

# 2 Aplicar superconjuntos

Si vas a deshacerte de algo en el entrenamiento de resistencia, debería ser series seguidas porque no están haciendo un favor a tus planes de pérdida de grasa. En su lugar, debe agregar superconjuntos, así como circuitos y dropsets en su entrenamiento, al mismo tiempo que corta sus descansos para que pueda mantener su ritmo cardíaco alto.  

También puede considerar superconjuntos para grupos de músculos opuestos para que la intensidad de su ejercicio permanezca alta. También puede pulsar los movimientos finales de la repetición durante 5 bombas más o menos.  

# 3 Toma descansos más cortos

Si bien los períodos de descanso y recuperación son esenciales para tener un cuerpo fuerte, no lo son cuando estás en medio de un entrenamiento. No debe esperar períodos prolongados para recuperar el aliento si y cuando esté buscando una pérdida de grasa más rápida. Debes descansar 30 segundos o menos entre series por este motivo.  

# 4 Practica HIIT con cardio

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) da como resultado un aumento significativo en la quema de calorías después del ejercicio durante 24-36 horas, dependiendo de su duración. Este también es un gran ejercicio para desarrollar más músculo que, a su vez, significa más grasa quemada.   

# 5 Termina en lo alto

Asegúrese de agregar también finalizadores metabólicos a sus entrenamientos de resistencia, para que termine con una buena patada. Puede, por ejemplo, agregar un finalizador de 5 a 10 minutos, como varios juegos de cuerdas de batalla o cuerdas para saltar, después de su entrenamiento de entrenamiento de fuerza.

No te concentres solo en el componente de ejercicio, como cualquier persona GoodLife Fitness el gimnasio te lo dirá. También debe tener en cuenta su dieta y sus hábitos de estilo de vida, pero esa es otra historia.  

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