¿Qué suplementos deben tomar las personas que hacen ejercicio? Descúbrelo aquí

¿Haces mucho ejercicio? Si es así, los suplementos son una buena idea. Hay algunos que pueden ayudar a su cuerpo a recuperarse de entrenamientos intensos, así como también a los senos que pueden ayudarlo a mantenerse con energía durante todo el día. En esta publicación de blog, aprenderá qué suplementos debe tomar durante un régimen de entrenamiento.

Los suplementos de proteínas 

Necesita mucha energía cuando hace ejercicio. Los expertos que trabajan en Suplemento Primero Sepa que las proteínas son los suplementos más importantes que las personas que hacen ejercicio deben tomar. Los suplementos de proteínas ayudan a desarrollar los músculos y también son buenos para los huesos, la piel, las uñas y el cabello. 

Hay dos tipos de suplementos proteicos: proteínas de origen animal (como el suero de leche) y proteínas de origen vegetal (como la soja). Debe tomar una combinación de ambos para obtener los máximos resultados de los suplementos que toma cuando hace ejercicio. 

Asegúrese de tomar proteínas todos los días. Si no lo hace, su cuerpo comenzará a descomponer los músculos como fuente de energía y no podrá desarrollar nuevos músculos. Las personas que hacen ejercicio deben tomar suplementos de proteínas para obtener los mayores beneficios posibles de su rutina de ejercicios. 

La creatina 

La creatina es uno de los suplementos más populares para personas que hacen ejercicio o están tratando de desarrollar músculos. La creatina ayuda a desarrollar músculo al aumentar la cantidad de fosfocreatina que se almacena en su cuerpo, que luego puede usarse como una fuente de energía rápida durante el ejercicio. 

Este suplemento proviene de proteínas animales y carnes rojas, pero agregarlo a su dieta diaria puede no proporcionar suficiente creatina para tener un efecto en la cantidad de press de banca o en cuclillas. Por lo tanto, ¡la suplementación con este compuesto le dará más de lo que normalmente se consumiría solo a través de los alimentos! Sin embargo, la suplementación tiene un costo: tomar demasiada creatina podría provocar daño renal si no se tiene cuidado.

He aquí por qué la creatina es tan importante para los culturistas:

  • Los suplementos de creatina ayudan a desarrollar los músculos y a mejorar el rendimiento del entrenamiento.
  • Se pueden tomar suplementos para desarrollar masa muscular rápidamente.
  • los suplementos conducen a riñones más sanos cuando se usan correctamente
  • ayuda con la producción de energía

Los suplementos de creatina son una buena opción para las personas que hacen ejercicio y quieren ver resultados rápidamente. Los suplementos pueden ayudar a desarrollar masa muscular rápidamente y también mejorar el rendimiento del entrenamiento.

Omega-3s 

Los suplementos de omega-3 contienen EPA y DHA que promueven la producción de energía, reducen la inflamación de los músculos después de un entrenamiento intenso y aumentan la quema de grasa. Muchas personas que siguen un régimen de ejercicio estricto con suplementos tomarán un suplemento de omega-tres a diario.

Estos suplementos son excelentes para las personas que hacen ejercicio para mantenerse saludables, pero son extremadamente beneficiosos para las personas con artritis. Los suplementos de omega tres pueden ayudar a reducir el dolor y la hinchazón de las articulaciones, lo que le permite seguir haciendo ejercicio. Consulte a su médico antes de tomar suplementos de omega-tres si tiene alguna condición que pueda verse afectada negativamente por los suplementos o una alergia / intolerancia al aceite de pescado. 

Vitamina D 

Estas son pastillas que suelen tomar las personas que hacen ejercicio. Esto se debe a que la vitamina D puede ayudar a aumentar la capacidad del cuerpo para absorber calcio, lo que ayuda a fortalecer los huesos. Tomar este suplemento mientras hace ejercicio también reduce el estrés en las articulaciones y los músculos, además de ayudar con el tiempo de recuperación posterior al ejercicio.

Los suplementos de vitamina D también son importantes para todos los demás, no solo para las personas que hacen ejercicio o hacen ejercicio con regularidad. Desempeñan un papel en el mantenimiento de la salud de la piel además de reducir el riesgo de desarrollar ciertos tipos de cánceres como el cáncer colorrectal.

Multivitaminas 

Las multivitaminas son suplementos que contienen un combinación de vitaminas. Están disponibles para su compra en farmacias y tiendas de comestibles, así como en línea. Si bien se ha demostrado que las multivitaminas ayudan a las personas que no siguen una dieta ideal, también pueden ser suplementos beneficiosos para tomar cuando hacen ejercicio. 

Una buena combinación de vitaminas para tomar mientras hace ejercicio es la vitamina C, que ayuda en la producción de colágeno y el crecimiento general, suplementos de vitamina B12 para aumentar los niveles de energía y suplementos de calcio porque ayudan a fortalecer los huesos.

También es importante que las personas que hacen ejercicio mantengan sus cuerpos hidratados mientras hacen ejercicio o hacen ejercicio. Beber agua antes, durante y después de los entrenamientos puede ayudar a reponer los nutrientes perdidos a través de la transpiración. 

Extracto de té verde

El extracto de té verde es un antioxidante natural, lo que significa que puede ayudar a proteger su cuerpo del daño de los radicales libres. Estos suplementos son perfectos para las personas que hacen ejercicio porque también contienen cafeína, por lo que obtendrás un impulso de energía adicional mientras haces ejercicio para seguir rindiéndote al máximo.

Una cosa de la que muchas personas no se dan cuenta es que los suplementos de té verde vienen en formas con cafeína y descafeinada, dependiendo de lo que funcione mejor con el estilo de vida de cada individuo. Si es sensible a la cafeína o simplemente desea un producto sin estimulantes, tome la forma de suplemento sin cafeína agregada.

Los suplementos para hacer ejercicio son esenciales para una máxima eficiencia. La proteína y la creatina son opciones obvias, pero también debe considerar los omega-3. Los suplementos de vitamina D son importantes para los huesos, pero también lo son los multivitamínicos por una multitud de razones. Finalmente, tome un poco de extracto de té verde como antioxidante después de cada sesión. ¡Crecerás músculo de forma natural muy rápido!

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