¿Qué son los Flutter Kicks y cómo te benefician?

Las patadas de aleteo son básicamente ejercicios que se enfocan en los glúteos, muslos y abdominales. Estos ejercicios son una excelente manera de mejorar la fuerza y ​​la estabilidad del núcleo. Lo bueno de estos ejercicios es que puedes hacerlos en casa, en tu oficina (durante los descansos) así como en el gimnasio. Así que si tienes un gimnasio en casa o un Membresía Equinox Fitness, considere hacer patadas de aleteo para tener una parte inferior del cuerpo más fuerte y tonificada.

Beneficios de las patadas de aleteo

¿Necesitas una razón para empezar a hacer ejercicios de patadas de aleteo? ¿Qué tal 9? Echa un vistazo a estos beneficios:

1. Quema calorías rápido.

Dependiendo de su peso corporal actual, así como de la intensidad y duración de su ejercicio, puede quemar entre 50 y 120 calorías.

2. Es un excelente ejercicio cardiovascular.

Flutter kick es un ejercicio aeróbico simple que no solo es bueno para tonificar áreas problemáticas sino que también ayuda a la salud del corazón.

3. Tonifica el tren inferior.

Hacer patadas de aleteo puede ayudarte a moldear los abdominales inferiores, los muslos y las caderas.

4. Quema grasa corporal.

La grasa más dura y rebelde de todas es la que se encuentra en la zona abdominal. Pero cuando trabajas en esta área con regularidad, puedes deshacerte de la flacidez extra y, finalmente, dar a tus abdominales más definición.

5. Fortalece las piernas.

Los nadadores hacen movimientos de aleteo en el agua para hacerlos nadar más rápido. El entrenamiento regular que reciben sus piernas es la razón por la cual sus muslos están tan esculpidos.

6. Mejora la postura.

Levantar las piernas repetidamente del suelo mientras te acuestas boca arriba sobre la colchoneta puede ayudar a corregir una mala postura.

7. Reduce el dolor de espalda.

Cuando pasamos demasiado tiempo sentados frente a la computadora, terminamos con dolor de espalda y debilidad. Afortunadamente, con patadas de aleteo regulares puedes trabajar los músculos de tu espalda y ayudarlos a fortalecerse.

8. Aumenta la flexibilidad.

El estiramiento y los movimientos realizados al hacer este ejercicio pueden, no solo definir tus glúteos, abdominales, espalda y muslos, sino que también te ayudan a ser más flexible al deshacerte de la tensión en estas áreas.

9. Mejora la resistencia.

El ejercicio regular puede aumentar su nivel de resistencia. La clave es desafiar constantemente a tus músculos. Entonces, si encuentra que 5 minutos de patadas de aleteo son demasiado fáciles, aumente a 10 minutos. También puede aumentar su velocidad.

Cómo hacer ejercicios de patada de aleteo de la manera correcta

Hacer el ejercicio correctamente es más importante que poder hacerlo durante largos períodos de tiempo. Entonces, si quieres aprovechar al máximo este entrenamiento, sigue estos consejos:

  • Primero, necesitas mantener tu core comprometido.
  • Asegúrese de que sus hombros estén relajados y que su espalda esté plana sobre el piso.
  • No meta la barbilla.
  • Cuando empiece, sus pies no deben tocar el suelo.
  • Mantener una respiración adecuada.

Puedes hacer tus patadas de aleteo en incrementos de 5 minutos, si puedes. Luego aumente gradualmente la duración y/o la velocidad a medida que encuentre cada uno más fácil que antes. Por ejemplo, en lugar de solo hacer una serie de 5 minutos de patadas con aleteo, puedes hacer 2 en la próxima sesión, y así sucesivamente.

Cómo hacer el ejercicio de patadas de aleteo

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