¿Estás haciendo demasiado ejercicio?

¿Estás haciendo demasiado ejercicio?

Muchas cuotas de membresía para gimnasios en estos días dependen de la frecuencia con la que usará el equipo, las clases que tomará y si está optando por un entrenador personal. Puede que todo dependa de lo que obtengas.

Por ejemplo, la tarifa mensual estándar en club deportivo koko cuesta solo $ 49 al mes, pero eso es solo si vas con solo cardio. Otro plan que ofrece cardio ilimitado con 12 sesiones de fuerza de alta intensidad te costará $319 al mes.

Pero, ¿en qué momento simplemente estás haciendo demasiado ejercicio? Ahora que lo pienso, ¿cuáles son los requisitos mínimos de ejercicio? Aquí hay algunas pautas que pueden ayudarlo:

Normas mínimas de ejercicio

El Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos ha emitido su Pautas de actividad física, que recomiendan un mínimo de 2 horas y 30 minutos semanales de actividad física de intensidad moderada. O puede ir con 1 hora y 15 minutos de intensidad física vigorosa por semana.

Estos son los requisitos mínimos de ejercicio para todos los adultos, incluidos los discapacitados y los ancianos. Por supuesto, no tienes que hacer todos estos minutos de ejercicio en una sola sesión. Puedes hacer 30 minutos de ejercicios moderados cada día durante 5 días a la semana. Y en ese día, incluso puede dividirlo aún más tal vez haciendo 10 minutos antes del desayuno, 10 minutos antes del almuerzo y 10 minutos antes de la cena.

Eso es solo para ejercicios aeróbicos. También debe hacer algunos ejercicios para bajar de peso si tiene sobrepeso y hacer ejercicios de fortalecimiento si desea fortalecerse al desarrollar músculos más grandes.

¿Qué es demasiado?

Tenga en cuenta que estos estándares mínimos pueden parecer demasiado fáciles para atletas experimentados y ratas de gimnasio veteranas. Pero por otro lado, ¿qué es demasiado ejercicio? En realidad, no existe un estándar único para esto, ya que cada persona es única. En realidad, este es uno de los beneficios de tener un entrenador personal: pueden decirle cuándo se está excediendo. De hecho, pueden evitar que hagas demasiado ejercicio en primer lugar.

Sin embargo, hay señales que puede observar que pueden indicar que está haciendo demasiado ejercicio:

Dolores y dolores crónicos

Sí, es normal experimentar algo de dolor muscular tal vez un día o incluso 2 días después de un entrenamiento intenso. Pero cuando ha pasado una semana y todavía siente dolores y molestias, es posible que se esté excediendo.

Y eso también es cierto con otros tipos de lesiones. Si te esfuerzas demasiado levantando demasiado peso o corriendo demasiado lejos o con demasiada frecuencia, es más probable que te lastimes. Los problemas potenciales pueden incluir esguinces y distensiones musculares, calambres en las espinillas y fracturas por estrés.

No te estás acercando a tus objetivos de fitness

Irónicamente, el sobreentrenamiento lo aleja más de alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico, ya sea que esté tratando de perder peso, ser más fuerte o más rápido. Puede terminar en una meseta de rendimiento, cuando ya no esté mejorando su rendimiento. La razón más probable es que no estás dejando que tu cuerpo se recupere de todas tus sesiones de entrenamiento.

Eventualmente, incluso puede debilitarse en lugar de fortalecerse, cuando levanta demasiado peso o levanta pesas con demasiada frecuencia. Tus músculos se hacen más grandes cuando se les permite repararse a sí mismos, pero eso no sucederá si ejercitas esos músculos con demasiada frecuencia.

También puede aumentar de peso cuando hace demasiado ejercicio, por sorprendente que parezca. El ejercicio excesivo produce estrés crónico, que afecta los niveles de cortisol (hormona del estrés). Eso a su vez puede resultar en cambios en su metabolismo que conducen al aumento de peso.

Reducción de la calidad del sueño

Es cierto, en general, que cuanto más ejercicio haces, más fácil te resulta conciliar el sueño. Pero eso solo es cierto hasta cierto punto. Demasiado ejercicio puede evitar que su sistema nervioso parasimpático funcione correctamente, y ese es el sistema responsable de la respuesta de descanso y digestión de su cuerpo.

Además, el ejercicio excesivo puede afectar sus niveles de cortisol, lo que significa que sus niveles de cortisol aún pueden ser demasiado altos a altas horas de la noche. Normalmente, sus niveles de cortisol son más bajos justo antes de irse a dormir.

Ritmo cardíaco de carreras

Demasiado entrenamiento puede aumentar sustancialmente su frecuencia cardíaca en reposo. Cuando eso sucede, incluso cuando te relajas en casa, es posible que estés entrenando demasiado para tu propio bien.

¿Qué es lo correcto?

Para estar realmente seguro, consiga un entrenador personal que lo guíe hacia un entrenamiento adecuado. Pero incluso si no tiene un entrenador personal, solo verifique que esté alcanzando lentamente sus objetivos de acondicionamiento físico y que no esté experimentando los signos mencionados de sobreesfuerzo. Si ese es el caso, estás haciendo lo suficiente.

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