¿En qué se diferencia la calistenia del culturismo?

Hay toneladas de videos de fitness disponibles en línea. Además del levantamiento de pesas, hay crossfit, ejercicios aeróbicos, ejercicios de zumba y calistenia. Dependiendo de su objetivo, puede elegir entre cualquiera de estas actividades de fitness. Si su objetivo es ganar músculo, el culturismo es para usted. Si desea mejorar su destreza atlética, puede hacer ejercicios aeróbicos. 

Crossfit es una combinación de ejercicio de alta intensidad (ejercicios aeróbicos) y levantamiento de pesas. Los practicantes de Zumba suelen ser personas que no prefieren las pesas y el régimen de entrenamiento intensivo, pero aun así quieren priorizar el fitness con un toque divertido.

Cuando llegamos a la calistenia, la lista de videos reproducidos generalmente incluye entrenamientos en el hogar, equipos para el hogar y áreas de juego Para aquellos de ustedes que son nuevos en el fitness, este artículo hablará sobre la diferencia entre la calistenia y el levantamiento de pesas tradicional.

¿Qué es la calistenia?

La calistenia es un subconjunto de ejercicios gimnásticos que se enfocan en la fuerza muscular funcional en lugar de la masa. Eso significa que su objetivo es utilizar todo su cuerpo. La razón por la que los videos de calistenia se hacen principalmente en casa o en parques infantiles es porque implica el uso del peso corporal.

Las barras de mono (o cualquier otra barra de acero) son las instalaciones más utilizadas para la calistenia. Muchas actividades de calistenia incluyen fuerza en la parte superior del cuerpo. Si ha observado gimnastas, tienen la parte superior del cuerpo elegante y poderosa, mientras usan el resto de su cuerpo con coordinación y precisión. 

La calistenia es similar al culturismo ya que implica entrenamiento de resistencia. El peso corporal se convierte en la carga de la resistencia, mientras que los brazos y las manos implican gran parte del levantamiento o el tirón. Esto crea una forma de entrenamiento con pesas fácilmente disponible sin placas ni equipos pesados.

En las escuelas secundarias o primarias, la calistenia es una inclusión estándar en la Educación Física. Los estudiantes realizan ejercicios como abdominales, sentadillas y saltos. El objetivo de la calistenia es involucrar los principales movimientos de los grupos musculares para mejorar la fuerza y ​​la funcionalidad muscular. 

¿En qué se diferencia del culturismo?

La calistenia se diferencia del culturismo en las siguientes áreas:

  • No requiere equipo
  • Involucra múltiples grupos de músculos
  • Mejorar la fuerza muscular funcional
  • Aumenta la fuerza cardiovascular
  • Aumenta la destreza atlética

Mientras que el culturismo:

  • Aumentar la masa muscular
  • Tenga ejercicios adicionales que se centren en grupos de músculos más pequeños
  • No necesariamente necesita un sistema cardiovascular fuerte
  • Requiere varios equipos
  • Centrarse en la forma que en la capacidad atlética

¿Por qué debería hacer calistenia?

La calistenia es una excelente manera de comenzar su viaje de acondicionamiento físico. Puede solicitar información sobre los programas de calistenia en sus gimnasios locales, o incluso en un Equinoccio or Gimnasio de oro si lo tienen. La calistenia le servirá como base para el entrenamiento de fuerza.

Hacer calistenia primero le da una idea de los límites y capacidades actuales de su cuerpo. Cuando haya adquirido el hábito de hacer gimnasia, verá una mejora en su bienestar general.

Estos son algunos de los beneficios de hacer calistenia:

  • Tendrás un corazón más sano.
  • Te sentirás con más energía.
  • Tu preferencia por la comida cambiará (perderás los antojos de comida chatarra)
  • Mejora de la movilidad y la función corporal.
  • Pérdida de peso saludable y puede quemar más grasa.
  • Capacidad pulmonar mejorada.
  • ¡Ahorrarás dinero porque es gratis!
  • Te familiarizas más con la forma en que usas tu cuerpo en cualquier actividad física.
  • Postura mejorada.
  • Tu fuerza es útil y no solo para las pesas (puedes llamarte atleta, más o menos) 

¿Qué ejercicios de calistenia puedo hacer?

Si todavía recuerda sus días en la escuela secundaria, hay ejercicios familiares que puede hacer. Estos son los más populares en calistenia.

  1. Flexiones. Las flexiones te ayudan a fortalecer el pecho, los hombros y los brazos. Esta es una de las rutinas más comunes en calistenia. No necesitas ningún equipo especial, o si te apetece comprar algo que te ayude a apuntar a diferentes áreas de tu pecho, puedes comprar una tabla de flexiones.

No hay una cantidad recomendada de flexiones que puedas hacer en un día. Puede comenzar con 20 el primer día y aumentarlo diariamente. ¡Algunas personas que han estado haciendo calistenia durante años pueden hacer 350 flexiones de brazos!

  1. pull ups. La calistenia urbana se está volviendo cada vez más popular y las personas que hacen esto frecuentan parques infantiles o cualquier otro lugar que les dé la oportunidad de usar sus manos y simplemente comenzar a hacer dominadas. Honestamente, esto nos resulta muy difícil, así que si eres nuevo en la calistenia, prepárate para la frustración.

Está bien si solo puede hacer una flexión el primer día, pero eventualmente obtendrá la fuerza de la parte superior del cuerpo necesaria para levantarse varias veces. Si pesa más que la persona promedio, es posible que primero deba concentrarse en deshacerse del exceso de peso antes de intentar hacer lagartijas.

  1. Se pone en cuclillas. Estos también son muy importantes. La calistenia se centra tanto en la fuerza del torso y la parte superior del cuerpo que a veces no se presta atención a las piernas. Incluso las gimnastas que se centran únicamente en la fuerza de la parte superior de su cuerpo eventualmente tendrán que prestar atención a sus muslos y pantorrillas.

Realizar sentadillas en casa te dará unas piernas bonitas y tonificadas. La cantidad recomendada de sentadillas es 40 si eres un principiante, pero si puedes llegar a más de 60 en tu primer día, no tendrás problemas para hacer 100 o incluso 200.

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