¿Debe contar sus calorías para perder peso de manera efectiva?

En el papel, el concepto de perder peso parece tan simple: solo asegúrese de quemar más calorías de las que consume y eso es todo. Sin embargo, en realidad, hay muchos otros factores que entran en juego, lo que hace que la pérdida de peso sea una empresa seria.

No entraremos en los detalles de los muchos desafíos que conlleva la pérdida de peso, ya que es muy probable que lo sepa. Te encontrarás con un obstáculo en muchas etapas de tu viaje de fitness, lo que pondrá a prueba tu determinación e impulso para ponerte en forma.

Sin embargo, lo que queremos analizar más de cerca son las formas infalibles de avanzar en su viaje de fitness. A pesar de los muchos desafíos, existen formas infalibles de avanzar en la consecución de sus objetivos. Uno de los trucos más populares es el conteo de calorías.

Conteo de calorías: control de la ingesta de alimentos

Al intentar perder la espera, el ejercicio no suele ser suficiente. También es necesario modificar su dieta si realmente desea cambiar las cosas y crear un déficit calórico.

Si aún no está familiarizado con el concepto, crear un déficit calórico implica quemar más calorías de las que ingiere. Al hacerlo, compensará eficazmente las calorías que consume, evitando que su cuerpo almacene grasa. Es una excelente manera de perder peso, ya que también obligará a su cuerpo a utilizar las grasas almacenadas como energía.

Hay muchas formas de crear un déficit calórico. La forma más sencilla es comer menos calorías de las que solía comer y realizar entrenamientos regulares para quemar calorías y grasas. Mucha gente logra excelentes resultados con esta técnica simplemente limitando un poco sus porciones y haciendo ejercicio. Puede ser un poco desafiante si tienes un apetito voraz, ya que una hora de ejercicio podría no ser suficiente para ti. Sin embargo, los entrenamientos prolongados no son ideales, por lo que no puede simplemente tratar de enmendarlo pasando más tiempo haciendo CrossFit o unirse a varias sesiones en SoulCycle.

Una forma de lidiar con este problema es cambiando su dieta. Optar por alimentos con menor contenido calórico es una alternativa sólida. Hacer esto le permitirá limitar su ingesta calórica sin limitar la cantidad de alimentos que consumirá. Puede ser bastante complicado, pero a menudo funciona. También es una mejor opción, ya que la mayoría de los alimentos bajos en calorías son nutritivos.

Contar las calorías es otro método popular para crear un déficit de calorías. Como existen estimaciones de la cantidad de calorías que quemará con entrenamientos específicos según varios factores, puede tener una buena idea de cuánto puede comer solo si no quiere ir más allá de la cantidad que quemará. tu entrenamiento regular.

Son las calorías que ingresan frente a las calorías que salen, por lo que si come menos de lo que gasta, su cuerpo no almacenará el exceso en forma de grasa. Al consumir menos calorías de las que tiende a gastar, su cuerpo también compensará sus necesidades extrayendo de su almacenamiento. Como resultado, esto le ayudará a perder peso.

El lado negativo de contar calorías

Contar calorías realmente puede ser una excelente manera de controlar su ingesta de calorías y asegurarse de que consume menos de lo que usa. Sin embargo, es un proceso muy tedioso. Tener que registrar el recuento de calorías de todos los alimentos que consume es una actividad laboriosa y tediosa. Incluso si no se está privando necesariamente de sus alimentos favoritos, si tiene que limitar su consumo general y luego registrar cada detalle, eventualmente se sentirá agotado y presionado para permanecer por debajo de su cantidad objetivo.

Si bien los expertos reconocen la efectividad de la técnica, muchos están en contra de la práctica. Muchos nutricionistas y expertos en salud no recomiendan el conteo de calorías, ya que conlleva una serie de problemas. 

Para empezar, te hará concentrarte en los números. Esto puede hacer que todo el proceso sea mucho más estresante para muchas personas y puede hacer que desarrolle una relación poco saludable con la comida. La mayoría de las personas se concentran tanto en la cantidad en lugar de la calidad y no es muy útil si quieres estar más saludable. También puede afectar su salud mental, ya que puede sentirse obligado a compensar el exceso de su límite diario. Imagina gastar

Qué hacer en tu lugar

Si bien el recuento de calorías funciona para algunas personas, muchos expertos no lo recomiendan. No es una ciencia exacta y la idea de ingerir / eliminar calorías es demasiado simplista. Hay otros factores que entran en juego cuando se trata de cómo el cuerpo usa las calorías, por lo que no se trata solo de la cantidad en la que debe concentrarse. El tipo de calorías que consume también es notable, por lo que si se concentra solo en contar, no podrá tener en cuenta esos detalles.

En cambio, lo que debe hacer es concentrarse en la calidad de los alimentos que consumirá. Los expertos enfatizan que consumir más alimentos frescos e integrales que contengan los nutrientes que necesita será mucho mejor que contar las calorías. Si cambia sus favoritos procesados ​​y llenos de conservantes por frutas, verduras y otros alimentos integrales, podrá reducir su recuento de calorías sin sentirse insatisfecho y privado.

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