¿Cuáles son los mejores entrenamientos después de la temporada navideña?

Seamos sinceros. Una o dos veces en nuestra vida (o la mayoría de las veces), hemos resuelto hacer que nuestros cuerpos estén mejor y en forma. Especialmente después de la temporada navideña. 

Darnos atracones en la víspera de Año Nuevo o durante el Día de Acción de Gracias es uno de los mayores placeres de la vida, pero las consecuencias del exceso de carbohidratos, grasas y azúcares nos hacen lamentar que hayamos pasado tanto tiempo disfrutando de la comida en lugar de sudar.

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Perder el exceso de peso llenará el vacío de insatisfacción que nos han dejado las temporadas posteriores a las vacaciones. Estas son algunas de las mejores rutinas de ejercicios que puede hacer después de la temporada navideña.

Cardio

Realmente una de las mejores formas de quemar el exceso de grasa es hacer ejercicios cardiovasculares. El cardio es muy eficaz para metabolizar el azúcar en la sangre, y si el cuerpo se queda sin azúcar para alimentar las actividades, recurre a las grasas almacenadas para el consumo de combustible. 

También es la forma más rápida de deshacerse de la grasa alrededor del área de la cintura. Si bien diferentes personas pueden tener diferentes formas de almacenar la grasa corporal, un trote rápido o un baño corto ayudarán a reducir los lípidos en general.

Sin embargo, una cosa a tener en cuenta al hacer cardio después de las vacaciones es tratar de aumentar la ingesta de agua. Un mayor volumen de sangre contribuye a un mejor rendimiento del ejercicio y también ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo. 

El agua también ayuda a controlar el hambre, por lo que cuando hace ejercicio después de las vacaciones, es posible que sienta antojo por los alimentos que ha estado comiendo durante las vacaciones.

Yoga

Las temporadas de vacaciones son un momento para relajarse. Y también es el momento en que las personas dejan de moverse demasiado, lo que resulta en una disminución de la masa muscular, pérdida de flexibilidad y un sistema cardiovascular más débil. 

Hacer yoga es una buena alternativa para las personas que no están en forma, ya que es más fácil para los huesos. El yoga ayuda a aumentar la flexibilidad y mejora gradualmente el rendimiento cardiovascular; es un tipo de ejercicio lo suficientemente ligero que no provocará que alguien se quede sin aliento.

Caminar a paso ligero

Los ejercicios cardiovasculares intensos son útiles para las personas más jóvenes y las personas que están muy involucradas en los deportes. También hay adultos que ya no tienen la capacidad física para correr rápido o tienen articulaciones que funcionan correctamente y permiten otro tipo de movimientos. 

Lo que pueden hacer en cambio es dar paseos por el parque. El aire fresco ayuda a mejorar el rendimiento pulmonar y es una excelente manera de realizar actividades más intensivas como correr o levantar pesas.

Caminar a paso ligero al menos 30 minutos al día puede quemar unas 200 calorías. En una semana, equivale a deshacerse de las calorías ganadas con dos tazones de puré de papas y tres rebanadas de pizza. 

Levantamiento de pesas

Aunque no quema tanto calorías como los ejercicios cardiovasculares, el levantamiento de pesas ayudará a eliminar las calorías del coma de la comida de Acción de Gracias. El levantamiento de pesas aumenta la fuerza a través de la resistencia y, como resultado de esta resistencia, se desarrollan nuevas fibras musculares. 

Lo que hace el músculo por el cuerpo es consumir calorías. De hecho, más músculos significa que se pueden quemar más calorías, por lo que su mejor opción para perder grasa sería desarrollar músculo.

No es una hazaña fácil de lograr, pero con algo de dedicación y tiempo, estará bien encaminado hacia la forma física. Además de estar básicamente en un estado metabólico constante, es más fácil perder grasa todo el tiempo y la cantidad de alimentos que puede comer puede aumentar sin tener que preocuparse por el aumento de peso.

Natación / Deportes acuáticos

Muchos expertos en fitness y fisiólogos recomiendan nadar en lugar de correr, ya que tiene menos impacto en las articulaciones. Esto es útil para las personas que pueden haber aumentado demasiado de peso o que tienen obesidad mórbida. 

La natación activa el sistema cardiopulmonar (el corazón y los pulmones), lo que lo convierte en una especie de ejercicio aeróbico. Los ejercicios aeróbicos en general ayudan a quemar grasa más rápido debido a la presencia de oxígeno.

Hacer ejercicios aeróbicos en forma de natación o deportes acuáticos también significa menos dolor después de un entrenamiento, ya que el cuerpo no acumula demasiado ácido láctico al quemar glucosa.

Algunas rutinas de acondicionamiento físico especializadas para personas obesas en realidad implican el uso de cintas de correr bajo el agua, ya que la flotabilidad del cuerpo reduce la carga sobre las rodillas, lo que hace posible que las personas obesas y con obesidad mórbida pierdan peso. 

Otras consideraciones para la aptitud física después y antes de las vacaciones

A veces, la mejor forma de evitar todos estos ejercicios, o evitar el aumento de peso, es controlando la cantidad de comida que se ingiere. 

Una cena de acción de gracias puede ser realmente agradable, pero eso no significa que no haya opciones saludables. A menos que su abuela o madre o alguno de sus parientes esté cocinando cenas de pavo al nivel de Gordon Ramsay, siempre puede optar por no comer.

Tenga cuidado con los alimentos con alto contenido de azúcar, ya que tienen la mayor cantidad de calorías por gramo. Los alimentos grasos también tienen una alta proporción de calorías por gramos. 

Asegúrese de regular su ingesta y de concentrarse en comer alimentos con menor cantidad de calorías. Esto significa más proteínas, menos alimentos fritos, más verduras y ensaladas y menos pasteles. 

La autocomplacencia durante el Día de Acción de Gracias y cualquier otro día festivo es aceptable, pero si eso significa arruinar el estado físico, entonces se necesitará mucho tiempo para perder kilos de más.

Cuando vuelva a estar en forma, también es importante no esforzarse demasiado. El progreso realizado paso a paso todavía cuenta. 

Las personas que lean esto y que no tengan experiencia en fitness pueden encontrar desalentador hacer ejercicios cardíacos intensivos o aquellos que requieren una mayor absorción de oxígeno. 

Asegúrese de consultar a su médico antes de realizar cualquier tipo de régimen de acondicionamiento físico y consulte con un entrenador personal lo que puede hacer como principiante en el acondicionamiento físico.

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